Como vimos en el artículo anterior, en otoño puede parecer que nuestro pelo se caiga más, pero, ¿podemos hacer algo para combatir la caída del cabello y fortalecerlo?
Queremos daros una lista de alimentos que beneficiará nuestra salud capilar, ¡toma nota!
Alimentos para fortalecer el cabello
Los alimentos para fortalecer el cabello no son un secreto, si bien hay otras soluciones como son los productos capilares anti caída, también tenemos que combinar esos productos especiales con una buena alimentación, ya que lo que comamos, influirá directamente en como lucimos nuestro cabello.
Pero, ¿Qué podemos comer para lucir una melena espectacular y frenar la caída libre del pelo? Como dato curioso:
El cabello, está compuesto principalmente de Queratina, además de otros como es el magnesio (minerales), el cobre, etc. Por lo tanto, lo idóneo para reponer esas proteínas y minerales que perdemos de forma natural en nuestro cabello, es mantener una dieta saludable y que por supuesto, contengan los nutrientes arriba mencionados.
¿Qué nutrientes consumir para fortalecer nuestro pelo?
Entre todos los nutrientes que podemos escoger, la principal fuente de energía y vitalidad que necesita nuestro pelo, serán las proteínas, los aminoácidos, el colágeno y las vitaminas.
Dentro del amplio abanico de vitaminas que tendremos que consumir, nos encontramos con las vitaminas del grupo B (la biotina B8 (te recomendamos este champú con biotina)) y la Vitamina C. Sin olvidarnos de los nutrientes básicos que son el Omega 3, el Hierro y el Zinc.
Ahora os desglosaremos el porqué debemos consumir cada nutriente, y que nos aportará a nuestro cabello.
La Vitamina A
Este tipo de vitamina la podemos localizar en el hígado, el aceite de pescado, los huevos, la verdura, el aceite de oliva... La Vitamina A actúa en las glándulas sebáceas, evitando su secado. La función principal de las Glándulas Sebáceas, es la de lubricar los folículos de nuestro cabello, si nuestros folículos están bien lubricados, disminuiremos la pérdida del cabello considerablemente. (te recomendamos este champú con Vitamina A, B, C, Aminoácidos y Sales Minerales)
Vitamina C
La famosa Vitamina C la encontrarás principalmente en las naranjas, el limón, el Kiwi, y en la gama de verduras, la podrás encontrar en el brócoli y las espinacas. Este nutriente servirá para evitar la síntesis del colágeno, que no es más que una especie de tejido del cabello, y que ayudará a que este absorba mejor el hierro.
Vitamina B
La contienen el pescado principalmente, ciertos tipos de carnes, la soja, el pollo, las legumbres, y frutos secos. La Vitamina B es especialmente importante para nuestro cabello, ya que esta actuará contra la insulina, la insulina es la hormona que se relaciona con la calvicie masculina. Por eso es importante el consumo de Vitamina B. Además, también contiene grandes cantidades de ácido fólico, que actuará facilitando la oxigenación de la sangre a los folículos capilares.
Hierro
El hierro es el nutriente imprescindible en nuestro cuerpo, e indirectamente en nuestro cabello. Sin el hierro nuestro oxigeno se disminuye, haciendo más difícil que fluya la sangre correctamente por los vasos capilares. Sin el hierro, al igual que nuestro cuerpo, se encontrará más débil y quebradizo. El Hierro lo encontrarás en las legumbres (especialmente en las lentejas), las espinacas o la carne roja, etc.
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Composición y Anatomía del cabello
Para que entendamos como funciona nuestro cabello, y el porqué necesitamos de ciertos alimentos para su buen funcionamiento, tenemos que decir que:
- Nuestro pelo esta formado principalmente por un 80% de Queratina (la principal proteína, y por eso son tan importantes los tratamientos de queratina, para reponer la queratina perdida de nuestro cabello, (con este producto de carga de queratina lo repondrás en una sesión))
- 15% de Agua. Al igual que nuestro cuerpo, nuestro cabello también esta formado por Agua. (importante la ingesta de Agua a diario para una buena salud capilar)
- El 5% restante son minerales y lípidos.
Alimentos que tenemos que evitar para no dañar nuestro cabello
Lo mismo que hay comidas que debemos de ingerir a menudo, también existen alimentos que tenemos que evitar para no dañar nuestro cabello. Por ejemplo, las grasas saturadas, es sabido que es dañino para nuestra salud, en la que se inclute también nuestra salud capilar.
Por lo tanto, di adiós a los alimentos fritos, aceites refinados, o grasas hidrogenadas. Ya que estos están directamente relacionados con el incremento de la testosterona. Que nuestra testosterona se incremente, hará que los folículos capilares crezcan cada vez mas delgados y débiles.
También es importante evitar los alimentos con un alto índice glucémico, como son los carbohidratos en grandes cantidades. Y por último, avisar de que las bebidas con gas (como la coca cola, fanta, etc) y la cafeína, tampoco deberian ser consumidas en exceso.
¡Esperamos que este artículo os haya ayudado! Si tenéis cualquier duda o pregunta, no dudéis en contactarnos a través del chat, Facebook, Instagram o Whatsapp :)