Como te hemos ido contando en anteriores artículos, la caída del cabello es un hecho fisiológico que se debe a una de las fases del ciclo capilar: crecimiento, reposo y caída. Aún y así, sabemos que podemos hacer que esta caída sea menos intensa además de potenciar la fase de crecimiento. Hay otros factores, además del fisiológico, que pueden potenciar una caída desmesurada… y uno de los más importantes es la alimentación. Te proponemos algunos consejos de nutrición para que ayudes a tu cabello a estar más fuerte y sano.
La caída del cabello es multifacotorial, pero la alimentación es uno de los factores más influyentes. El cabello no es un órgano vital de nuestro cuerpo, ni tampoco un tejido principal, por ello el cuerpo nunca priorizará sus necesidades nutricionales frente a las de otros órganos vitales. Este sencillo hecho es el que hace que una alimentación baja en nutrientes y vitaminas afecte primero a nuestro cabello. Un déficit nutricional en nuestro cuerpo afecta a la estructura del cabello y también a su crecimiento.
La ingesta de proteínas, macronutrientes básicos, aminoácidos y minerales es esencial para la salud capilar y un buen crecimiento. No pueden faltar en nuestra dieta: Hierro, Selenio, Zinc o vitaminas como Biotina, Vitamina D, A, E, Ácido Fólico, Niacina… A continuación te proponemos algunos consejos para mejorar tu alimentación y así mejorar la salud de tu cabello.
Una dieta variada y equilibrada para una nutrición óptima del cabello
Para poder conseguir todos las proteínas, vitaminas, minerales y nutrientes necesarios en tu cuerpo es importante que configures una dieta equilibrada y variada. Las células de todo tu cuerpo y también las de tu cabello necesitan un equilibrio de todos estos nutrientes para poder funcionar al máximo rendimiento. Por lo tanto, si tu dieta no es suficientemente variada, seguro que estás dejando de ingerir algunos macronutrientes necesarios para un crecimiento óptimo del cabello.
Consume Hierro y Vitamina C
La ferritina es un elemento clave para el crecimiento del cabello. ¿Sabes cómo conseguir hierro en tu comida diaria? Puedes añadir a tu dieta legumbres, carne roja, verduras de hoja verde oscura y algunos mariscos. Cuando combinas la ingesta de hierro con vitamina C consigues potenciar su absorción. Una buena opción es combinar alimentos con algo contenido en hierro con frutas cítricas como la naranja, Kiwi, Albahaca, Pimientos Rojos, Papaya y Brócoli.
Hidrata tu cuerpo y tu cabello
El cuero cabelludo necesita una hidratación adecuada para que el crecimiento pueda darse correctamente. Por ello te recomendamos que bebas agua a lo largo del día, evitando otras bebidas como refrescos o bebidas alcohólicas.
Consume alimentos probióticos
Los alimentos probióticos contienen bacterias saludables de origen natural, por ello nos ayudan a tener un mejor tansito intestinal. A la vez, también consiguen que tu cuerpo absorva mejor todos los otros nutrientes. Puedes ingerir probióticos consumiendo: chocolate negro, kéfir, kimchi, microalgas, yogur de leche de cabra, té Kombucha, vinagre de manzana…
